Läger i Mora med SRK

Torsdag till söndag var jag på läger med Stockholms rullskidklubb i Mora. Det var samma läger som jag själv var med och arrangerade när jag gick på folkhögskolan i fjol. Vi var nio deltagare vilket var helt perfekt - det är en lagom stor grupp att hålla rätt på vid t.ex. transport och individuell videofilmning. Andreas, David och jag åkte upp redan på onsdagskvällen. Officiellt började lägret efter lunch på torsdagen men vi hann med en skatetur på förmiddagen och säga hej till klassen som skulle ut på en kajaktur.

Paddeldags för Folkhögskolans elever. Jag noterade att framsteg gjorts på den läktare jag själv varit med och byggt.

Det var ett späckat schema. Första dagen körde vi myrlöpning med stavar i form av s.k. pyramidintervaller: 1 - 2 - 3 - 2 - 1 o.s.v. minuter löpning med halva tiden vila mellan varje. På kvällen paddlade jag en sväng på Siljan.

Förväntansfulla lägerdeltagare i vill och behöver-bussen.

Följande dag åkte vi rullskidor upp till Grönklitt på förmiddagen. Vi var oroliga för vädret innan, prognosen sa +3 grader och regn. Vi klarade oss från regnet även om vägen var lite blöt och tre plus och mulet är faktiskt att föredra framför 20 grader och sol när man ska ta sig uppför den där backen. Det är runt 300 höjdmeter på en mil.

På eftermiddagen sprang vi en fin tur i skogen längs Siljansleden och på kvällen var det videoanalys av åktekniken från förmiddagspasset. Jag är glad över att diagonalen på rullskidor funkar såpass bra nu. Det har lossnat på sistone även om den fortfarande kräver full koncentration. "Någonting har du i alla fall lärt dig!" sa Minatti.

Längs Siljansleden (som utom just här var en smal skogsstig) med Siljan i fjärran.

Det låg en friluftskyrka fridfullt mitt inne i skogen.

Sträcka och kupering Siljansnäs - Mångberg

På lördagen höll Adam och Fia ett utmärkt teknikträningspass på rullskidor och sen körde vi 15/15. Det innebär att man kör 15 sek max följt av 15 sek vila eller mycket lugnt. Sen håller man på så en bra stund, uppåt en halvtimme. Man får hög intensitet och hög puls utan att få så mycket mjölksyra så det är toppen om man vill bli snabbare.

På eftermiddagen var det styrka och den berömda hållningsgymnastiken (bålstyrkeövningar) med Minatti. Jag har försummat hållningsgympan sen jag slutade i Mora men ska försöka hålla i den nu, det är pestjobbigt men man blir stark, får bra hållning och den förebygger skador och felbelastningar.

Söndag morgon gick lägerbussen till Sälen för långtur i fint väder till Evertsberg. Därpå åt vi lunchbuffé på Strand och sedan (efter att ha däckat på sängen en stund) hemfärd. Totalt blev det runt 12 timmars träning på 3,5 dar. Tufft och superkul med ett skönt gäng. Tack klassen och Minatti!

Åter på brottsplatsen, så att säga.