Igår fick jag prova på att vara skidtränare. Mora kommun har en friskvårdssatsning där de anställda får möjlighet att åka längdskidor med instruktion från oss på skolan, vilket resulterar i erfarenheter både för dem och för oss. Jag fick hand om fyra damer under en timme och gick igenom olika moment såsom de olika växlarna, spårbyte och kurvtagning. Jag visade och de gjorde efter. Det gick riktigt bra och ingen vurpade :-)
Idag har det verkligen varit en perfekt vinterdag: minus sju, klart och vindstilla. På förmiddagen åkte vi skate längs Vasaloppsspåret. Det var ett av mina absolut första långpass på skate och det var ganska ansträngande. Det krävs mycket övning för att kunna åka effektivt och avslappnat, men jag är på nivån att jag är glad över att jag får till de olika växlarna.
 |
| Eldris i morgonsolen. |
 |
| Trött men glad. |
På eftermiddagen hade vi först teori (idag idrottspsykologi om mål och motivation) och sedan gav vi oss ut på skidorna igen och körde något som vi kallar 15/15. Det betyder att man under 15 sekunder stakar på i princip allt man har och sedan vilar (glider) eller kör mycket lugnt nästa 15 sekunder. Så håller man på så i 30 minuter, alltså 60 impulser totalt. Det fina med det är att man kan ta i mer än vad man skulle orka hålla på längre intervaller, samtidigt som man inte får så mycket mjölksyra. Fokus är på frekvens så man övar upp musklernas förmåga att samarbeta snabbt. Här är pulskurvan (först uppvärmning och på slutet nedvarvning):
 |
| Jämn, hög puls under 15/15. Flås. |
Jag körde finskidorna och hade kanonglid. Jag tog rygg på Albin (som åker SM) och gjorde allt för att hänga på. Han fick några meter på varje impuls, men från vändningen i Eldris och till Hemus (ca 5,5 km) tappade jag kanske 300 meter vilket jag är riktigt nöjd med.
Duschen och middagen efteråt satt fint.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar