Veckan inleddes med att vi sprang i terräng längs något som heter Gösta Larssons bana, en ganska trixig och kuperad runda i skogen intill Orsasjön. Drygt 11 km och bortåt 400 höjdmeter kändes i benen efteråt, men gick ändå okej med tanke på hur lite jag löptränat innan jag kom hit.
I tisdags hade vi rullskidtest i backen upp till byn Blyberg. Backen är nästan tre kilometer och har jämn, fin lutning större delen. Totalt är det nånstans 170 - 180 höjdmeter som ska tas. Vi åkte upp en gång lugnt som uppvärmning (men hjärtat fick klappa rätt friskt ändå) och för att bekanta oss med banan, sedan var det upp en gång klassiskt och en gång skate, så fort man bara kunde. Det gäller förstås att gå ut i ett lagom tempo. Klassiskt gick helt ok, jag körde stakning med frånskjut nästan hela vägen och det kan jag hyggligt. Jag kom upp på 14:55, de snabbaste på 11 - 12 minuter. Visserligen hade vi alla lite olika rullmotstånd så det är inte helt jämförbart.
 |
| Blybergbanan. |
Skate är jag nybörjare på, men jag ville ta mig upp åtminstone så jag skulle få nånting att slå nästa gång. Inom både klassiskt och skate använder man olika växlar, ungefär som på en bil, beroende på underlagets lutning. Den enda växel jag kan på skate är fyran som man använder när det är platt, och den har man mycket lite glädje av när det är uppför. Idealt hade nog varit att använda trean, men den kan jag bara några tag innan jag tappar rytmen och får börja om. Med dessa två harvade jag mig upp ungefär halva backen, sen var jag så trött att jag fick stanna. När tekniken är dålig går det åt väldigt mycket energi att ta sig framåt. Jag var väldigt sugen på att ge en god dag i det och ta av mig skidorna och gå upp. Men så fick jag in något som förmodligen var tvåans växel, och med den matade jag mig upp sista biten och vinglade in på just över 20 minuter. Alla gånger nytt världsårssämsta i den backen, men en tid att putsa en del på, förhoppningsvis.
På eftermiddagen körde vi styrketräning med ungefär samma övningar som styrketesterna vi gjorde i förra veckan: spänstiga upphopp (ett ben i taget) på låg plint, långsamma situps, sned pullups med rep, dips i romerska ringar, bråsterk rygg, bråsterk mage, ryggresningar och kick med vajer runt foten för att simulera diagonal- och skateåkning. Den här gången körde vi 2 x 15 reps med ganska låg belastning för att komma in i det, sen blir det indiviuellt. Jag ska köra maxstyrka och då blir det tre set och mellan 8 och 10 repetitioner. Som någon diabolisk "uppvärmning" innan styrkan körde vi hållningsgymnastik bestående av plankan i diverse varianter - på en arm och/eller ett ben, på sidan med ett ben i luften. 15 sekunder med 5 sekunders vila. Galet jobbigt, så antagligen det jag behöver. Dessutom lyckades jag få rejäla brännsår på armbågarna av mattan.
Vi har också roat oss med löpning och fotboll i en myr. Väldigt fint faktiskt och skonsamt och tufft på samma gång, men det var skönt med dusch när jag kom hem igen, man blir rätt blöt och skitig.
På lördagen hängde jag med Agnes ut på en morgonjogg runt Mora. Efter att ha irrat in på en snårig stig kom vi plötsligt ner till till vattnet och möttes av Siljan som låg spegelblank och med en dimbank i fjärran. Det var nästan magiskt.
 |
| Siljan är stor. |
 |
| Skogsparti, nära Anders Zorns födelseplats, tydligen. |
Jag slog till på ett par skatestavar på eftermiddagen (ca 10 cm längre än de man har när man åker klassiskt) för att öva lite skate, men gjorde misstaget att inte byta från vintertrugorna till rullskidspetsar. De blev slöa som gamla blyertspennor på några hundra meter och släppte bara, så jag åkte slingan jag tänkt, fast mest utan stavar. Därefter rullade jag hem igen och bytte spetsarna och körde ett varv till. Då kändes det betydligt bättre.
På söndagkvällen var vi ett gäng från Kullan som bakade äppelpajer med äpplen från skolgården och kollade på film. Tips: kardemumma i grädde är ohemult gott!
 |
| Det stod två pajer till i ugnen, vilket var tur. |
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar